Šta jesti za večeru da ne udebljate se?

Večera je obrok oko koga postoji mnogo dilema, posebno ako želite da smršate ili održavate liniju. Kako izabrati hranu koja će vas zasititi, a da pritom ne sadrži previše kalorija? U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje opcije za dijetalnu večeru, bazirane na iskustvima i savetima ljudi koji su uspešno rešili ovaj problem.

Zašto je večera toliko važna?

U kasnim satima metabolizam usporava, što znači da organizam teže sagoreva kalorije. Zbog toga je ključno da večernji obrok bude lagan, ali bogat nutrijentima koji će vas dugo držati sitim. Idealna večera treba da sadrži proteine, malo zdravih masti i vlakna, dok je bolje izbegavati ugljene hidrate i šećere.

Najbolje opcije za večeru

1. Proteini i povrće

Kombinacija proteina i povrća je idealna za večeru. Proteini pomažu u obnavljanju mišića tokom noći, dok vlakna iz povrća pospešuju probavu i daju osećaj sitosti.

• Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa svežim krastavcima i kaprom.
• Pileća prsa pečena u rerni sa začinima i povrćem (brokoli, paprika, šargarepa).
• Jaja (belance) sa špinatom ili pečurkama.
• Mladi sir (Ella) sa povrćem (kupus, krastavci, paprika).

2. Lagane salate

Salate su odličan izbor za večeru, ali je važno da budu pravilno sastavljene. Izbegavajte previše ulja i masnih preliva.

• Grčka salata (zelena salata, paradajz, krastavac, masline, feta sir).
• Kupus salata sa jogurtom i belim lukom.
• Špinat salata sa bademima i malo maslinovog ulja.

3. Supice od povrća

Supice su odlična opcija jer brzo zasite, a imaju malo kalorija. Najbolje su one bez testenine i kremastih dodataka.

• Kupus supa sa šargarepom i celera.
• Brokoli krem supa sa malo pavlake.
• Paradajz supa sa bosiljkom.

Šta izbegavati za večeru?

Neke namirnice su posebno nepogodne za konzumiranje uveče jer mogu dovesti do naglog skoka šećera u krvi ili otežanog varenja.

• Voće (osobito banane i grožđe) - sadrže fruktozu koja se pretvara u masti tokom noći.
• Peciva i testenine - teški za varenje i visokokalorični.
• Pržena hrana - masnoća otežava probavu i usporava metabolizam.
• Slatkiši i gazirani sokovi - izazivaju debljanje i remete san.

Kada jesti večeru?

Najbolje je večerati 2-3 sata pre spavanja kako biste omogućili organizmu da svari hranu. Ako idete na spavanje u 23h, idealno vreme za večeru je između 20h i 21h.

Zaključak

Večera ne mora biti neprijatan obrok ako je pravilno planirate. Birajte lagane kombinacije proteina i povrća, izbegavajte ugljene hidrate i šećere, i trudite se da večerate dovoljno rano. Tako ćete se probuditi osveženi i bez osećaja težine u stomaku.