Nordijsko hodanje - Savršena aktivnost za gubljenje kilograma bez strogih dijeta

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je gotovo za svakoga, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Korene vuče iz Skandinavije gde je dugo poznato kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Za razliku od običnog šetnje, kod nordijskog načina angažuje se približno 600 mišića, što znači da tijelo sagoreva 20 do 55% više kalorija nego kod tradicionalnog hodanja.

Zašto izabrati nordijsko hodanje?

• Angažuje gornji deo tela - palice služe kao "dodatne noge" aktivno uključujući ruke i ramena
• Smanjuje opterećenje zglobova - rasterećuje kolena i kukove
• Poboljšava držanje tela i koordinaciju
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Veoma jeftina aktivnost - osnovna oprema su samo palice

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su iz 2 ili 3 dela što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude pod uglom od 90 stepeni. Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, a ne skijaške palice, jer:

• Nordijske palice su lakše
• Imaju specijalan vrh koji dobro hvata kamen
• Mogu se sklopiti za transport
• Omogućavaju precizno podešavanje dužine

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika je vrlo jednostavna:

1. Korak počinje od pete ka prstima
2. Ruke prate prirodni pokret hodanja
3. Palice se postavljaju pod uglom nazad
4. Ritam treba da bude prirodan i opušten

Za optimalno mršavljenje, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ovog nivoa više utiče na izgradnju mišićne mase nego na sagorevanje masti.

Zdravstvene prednosti

Redovno nordijsko hodanje donosi brojne zdravstvene benefite:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (30 minuta dnevno)
• Pomaže u regulisanju krvnog pritiska
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšava cirkulaciju
• Jača imunitet

Kombinacija sa ishranom

Za optimalne rezultate, nordijsko hodanje treba kombinovati sa:

• Konzumacijom oraščića (povećava HDL holesterol)
• Paradajz umakom (bogat kalijumom)
• 9 obroka voća i povrća dnevno
• Umerenom konzumacijom alkohola (1 čaša vina ili piva dnevno)
• Izbegavanjem nezdravih masti i šećera

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinarenje. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine tokom uspona i spusta, rasterećujući noge za čak 50 tona tokom duže šetnje. Za planinarenje je ključan izbor prave obuće:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele mora biti oko 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Ne kupujte preteške ili previsoke cipele

Merenje napretka

Za praćenje napretka i intenziteta treninga korisno je:

• Pratiti puls (cilj je do 135 otkucaja za mršavljenje)
• Meriti krvni pritisak (cilj je oko 115/75)
• Pratiti nivo holesterola u krvi (cilj je HDL iznad 50)

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno efektivan način da poboljšate svoje zdravlje, izgubite suvišne kilograme i uživate u prirodi. Sve što vam treba su palice i malo volje za kretanje.