Zdrave Ideje za Večeru koje Pomažu u Mršavljenju

Večera je obrok oko koga postoji mnogo kontroverzi, posebno kada je reč o mršavljenju. Kako da večeramo zdravo, a da pritom ne osećamo glad? U ovom članku ćemo podeliti neke od najboljih ideja za večeru koje su ukusne, niskokalorične i bogate proteinima.

Zašto su proteini idealni za večeru?

Proteini su ključni za večernji obrok jer se sporije vare, daju osećaj sitosti i pomažu u obnavljanju mišića tokom noći. Evo nekih od najboljih izbora:

• Piletina (pečena, kuvana ili na grilu)
• Riba ili tunjevina
• Jaja (posebno belanca)
• Niskomasni sirevi (Ella sir, cottage cheese)

Omiljene kombinacije sa piletinom

Piletina je izuzetno popularna među onima koji žele da smršaju jer je niskokalorična a bogata proteinima. Evo nekoliko načina za njenu pripremu:

1. Piletina sa susamom

Ispeći tanke pileće filete na tiganju bez ulja ili sa minimalno ulja, prethodno ih uvaljati u susam. Susam daje poseban ukus a sadrži i zdrave masti.

2. Piletina u kari sosu

Dinstati kockice piletine, dodati kari začin i malo Ella sira da se sos zgusne. Ovo je ukusna i zasitna kombinacija.

3. Piletina sa pečurkama u foliji

Staviti pileće filete i isečene pečurke u aluminijumsku foliju, dodati začine po želji i peći u rerni 15-20 minuta. Meso će biti sočno a povrće mekano.

Salate kao idealna večera

Salate sa proteinima su odličan izbor za večernji obrok. Evo nekih kombinacija:

• Tunjevina sa krastavcima i malo Ella sira
• Zelena salata sa grilovanom piletinom
• Kupus salata sa mladim lukom i maslinovim uljem
• Paradajz i krastavac sa belim lukom i persunom

Šta izbegavati za večeru?

Da bi večera bila zaista zdrava i pogodna za mršavljenje, preporučuje se izbegavati:

• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač)
• Voće (osim avokada i bobičastog voća u malim količinama)
• Prženu hranu i brzu hranu
• Slatkiše i gazirana pića

Često postavljana pitanja

Da li je dobro preskakati večeru?

Preskakanje obroka nikada nije pametno rešenje. Bolje je pojesti nešto lagano nego potpuno izostaviti večeru.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na trening uveče, obavezno pojedite proteinski obrok nakon treninga.

Da li su kokice dobra večera?

Kokice spremljene bez ulja mogu biti lagan izbor, ali nisu idealne jer nedostaje protein koji je ključan za večernji obrok.

Zaključak

Pravilna večera za mršavljenje treba da bude bogata proteinima, sa minimalno ugljenih hidrata i masti. Kombinacije mesa i povrća, kao i proteinske salate su odličan izbor. Ključno je slušati svoje telo i prilagoditi ishranu sopstvenim potrebama i ukusu.