Efektivno vežbanje kod kuće - Saveti i iskustva

Zašto vežbati kod kuće?

Vežbanje kod kuće postaje sve popularnije zbog brojnih prednosti: uštede vremena, finansijske uštede, fleksibilnosti i privatnosti. Mnoge žene su pronašle način da ostvare impresivne rezultate bez poseta teretani.

Popularni programi za vežbanje kod kuće

Jillian Michaels - 30 Days Shred

Ovaj program se sastoji od tri nivoa, gde svaki nivo vežbate 10 dana. Trening traje oko 30 minuta dnevno i kombinuje kardio, snagu i vežbe trbušnjaka. Mnoge korisnice ističu da su već posle mesec dana videle značajne promene:

• Poboljšanje kondicije
• Zatezanje mišića celeg tela
• Smanjenje centimetara

No More Trouble Zones

Sat vremena intenzivnog treninga fokusiranog na problematične zone - stomak, butine i zadnjicu. Idealno za one kojima je cilj oblikovanje tela.

Banish Fat Boost Metabolism

Kardio program koji traje oko 50 minuta, savršen za one koji žele da se dobro oznoje i ubrzaju metabolizam.

Kako započeti vežbanje kod kuće?

Osnovna oprema

Za početak vam je potrebno vrlo malo:

• Prostor od 2x2 metra
• Dobre sportske patike
• Protegljivi tepih
• Tegovi (možete koristiti flaše napunjene vodom ili peskom)

Preporučeni tempo vežbanja

Za optimalne rezultate preporučuje se:

• Početnici: 3-4 puta nedeljno po 30 minuta
• Napredni: 5-6 puta nedeljno po 45-60 minuta
• Obavezno uključiti 1-2 dana odmora nedeljno

Iskustva korisnica

Mnoge korisnice koje redovno vežbaju kod kuće ističu sledeće prednosti:

• "Posle dva meseca vežbanja mogu da nosim farmerke koje nisam mogla obući godinama!"
• "Kondicija mi se drastično poboljšala, sada se penjem uz stepenice bez zadihanosti"
• "Najviše volim što mogu da vežbam u bilo koje doba dana, po sopstvenom izboru"

Saveti za početnike

1. Krenite polako - ne forsirajte se previše u početku
2. Kombinujte programe da vam ne bi dosadilo
3. Ne preskačite zagrevanje i istezanje
4. Pazite na pravilno izvođenje vežbi
5. Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno

Česta pitanja

Da li je moguće postići rezultate samo vežbanjem kod kuće?

Da, uz redovnost i pravilnu ishranu, vežbanje kod kuće može dati odlične rezultate. Ključ je u konzistentnosti.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prve promene u zatezanju mišića mogu se primetiti već posle 2-3 nedelje, dok za vidljive promene u građi tela obično treba 6-8 nedelja redovnog vežbanja.

Šta raditi kada mi program dosadi?

Kombinujte različite programe, probajte nove vežbe ili izazove. Mnoge korisnice kombinuju Jillian Michaels programe sa Zumom ili pilatesom.

Zaključak

Vežbanje kod kuće može biti jednako efektivno kao i trening u teretani, ako se radi pravilno i redovno. Ključ uspeha leži u pronalaženju programa koji vam odgovara, postepenom napredovanju i doslednosti. Bez obzira da li birate Jillian Michaels programe, Zuzanine treninge ili nešto sasvim drugo, važno je da uživate u vežbanju i da ga učinite deoom svakodnevne rutine.