10% Dijeta - Iskustva i Rezultati za 3 Nedelje

U svetu dijeta i brzih rezultata, 10% dijeta postaje sve popularnija zbog svoje jednostavnosti i obećanih rezultata. Osnovna ideja je da se za tri nedelje postigne gubitak od 10% telesne težine, što se smatra zdravim i održivim nivoom gubitka kilaže.

Šta je 10% dijeta?

Ova dijeta se zasniva na principu da telo može da održava težinu na određenom nivou i da podnosi varijacije od oko 10% bez većih poteškoća. Traje tačno tri nedelje i sastoji se od tri faze:

1. Nedelja - Čista faza

• 1. dan: Povrće (sveže)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Pirinač ili žganci
• 4. dan: Mlečni dan (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na sve načine)
• 6. dan: Voće (sveže)
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano, bez hleba)

2. Nedelja - Mešovita faza

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira, pirinča)
• 2. dan: Pečeno ili kuhano meso + povrće
• 3. dan: Pirinač sa povrćem
• 4. dan: Mlečno + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće (sveže)
• 7. dan: Meso + povrće

3. Nedelja - Ponavljanje

Treća nedelja može da bude kombinacija prve dve ili ponavljanje prve nedelje, zavisno od željenih rezultata.

Osnovna pravila dijete

• Preporučuje se upotreba maslinovog ulja, limuna i kvasca
• Kafa se pije bez šećera
• Zabranjen je alkohol i sokovi
• Ne jedu se pekarski proizvodi
• Može se koristiti bilo koje začine

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali ovu dijetu dele pozitivna iskustva:

"Danas mi je sedmi dan i super mi ide, ne verujem da izdržavam neku dijetu. Za 5 dana sam izgubila 3kg. Najbolje je što se ne osećam gladno jer jedem kad god osetim glad."

"Posle 3 nedelje sam skinula 6.5kg umesto planiranih 10kg, ali nisam se baš strogo pridržavala. Ipak, rezultati su vidljivi i kilaže se ne vraćaju čak i kada počnem normalno da jedem."

"U prve 3 nedelje skinula sam oko 7kg, onda sam 20 dana 'prežderavala', pa sam opet krenula. Nakon 20 dana dobila sam samo 2kg, što je odlično!"

Česta pitanja i saveti

Da li se dijeta može držati duže od 3 nedelje?

Preporučuje se pauza od najmanje 2 nedelje između ciklusa dijete.

Da li su banane dozvoljene na voćni dan?

Da, banane su dozvoljene na voćni dan, iako su kaloričnije od drugog voća.

Kako pripremiti povrće?

Povrće se može dinstati, peći, kuhati ili jesti sveže u salatama. Na danima kada se meša sa mesom, ne smeju se dodavati mahunarke, krompir ili pirinač.

Šta jesti za doručak?

Za doručak se jede isto što i za ručak/večeru tog dana. Ako je dan povrća, onda se ujutru jede povrće.

Da li smeju orasi i semenke?

Može se jesti orašasto voće umereno, posebno na voćni dan (npr. 10-15 badema dnevno).

Recepti i ideje za svaki dan

Povrtna juha

4 mrkve, 2 crvena luka i cvetaća prokuvati, izgnječiti štapnim mikserom, dodati vode, prokuvati i začiniti vegetom. Veoma zasitna i ukusna.

Dinstano povrće

Dinstati povrće sa malo maslinovog ulja i začina po želji. Može se kombinovati razno povrće.

Pečena piletina

Pileća prsa peći u foliji sa malo soli i začina. Može se dodati malo limuna za ukus.

Jaja na razne načine

Kuvana, kajgana bez ulja, omlet sa začinima - sve je dozvoljeno na dan jaja.

Prednosti i izazovi

Prednosti:

• Brzi rezultati - do 10% telesne težine za 3 nedelje
• Ne oseća se glad jer se jede kad god se pojavi osećaj gladi
• Jednostavna za praćenje - jasno definisani dani i namirnice
• Nema potrebe za brojanjem kalorija

Izazovi:

• Voćni dan može biti izazov zbog osećaja gladi
• Jednolična ishrana može dosaditi
• Zahtevna za one koji ne vole određene grupe namirnica (npr. povrće ili mlečne proizvode)
• Potrebna je disciplina da se izdrži cele 3 nedelje

Zašto radi?

Ova dijeta deluje na principu smanjenja unosa kalorija kroz jednostranu ishranu i eliminaciju brzih ugljenih hidrata. Takođe, rotiranje različitih grupa namirnica navodi telo da ne uđe u "štedni režim" metabolizma.

Saveti za uspeh

• Pijte mnogo vode - najmanje 2-3 litre dnevno
• Ako vam se jede između obroka, popijte čaj bez šećera
• Kombinujte dijetu sa laganim vežbanjem (šetnja, lagan trening)
• Merite se jednom nedeljno, ne svakodnevno
• Ako prekršite dijetu, nemojte odustajati - nastavite sledeći dan
• Tražite podršku - lakše je u grupi

Zaključak

10% dijeta može biti efikasan način za brzi gubitak kilaže, posebno za one koji imaju veći početni višak kilograma. Iako zahteva disciplinu i izdržljivost, rezultati se vide relativno brzo, što može biti velika motivacija. Najvažnije je slušati svoje telo i ne forsirati dijetu ako osetite bilo kakve negativne efekte.

Da li ste probali ovu dijetu? Podelite svoja iskustva i savete u komentarima!